No tiene que ser un científico para saber que una buena noche de sueño es propicio para su bienestar y salud en general. En ese sentido, hace un tiempo seleccionamos la App Store para encontrar los mejores rastreadores de sueño disponibles en iPhone y Apple Watch para que sea más fácil elegir y elegir a su nuevo compañero de sueño..
Si bien varían en apariencia y características, todas las aplicaciones enumeradas tienen el mismo propósito: registrar cómo dormiste y explicar las posibles discrepancias en la calidad percibida del sueño y tu descanso real. Teniendo en cuenta el resumen de las manos libres, decidimos seleccionar la aplicación más solicitada y popular presentada, AutoSleep, y lanzar un tutorial práctico complementario sobre el seguimiento del sueño en la mezcla. ¿Desea obtener más información sobre cómo realizar un seguimiento de su sueño con su iPhone, Apple Watch y la aplicación AutoSleep? Entonces únete a nosotros para el recorrido!
Cómo seguir tu sueño en iPhone y Apple Watch con AutoSleep
Como su nombre lo indica, AutoSleep funciona de forma totalmente automática en segundo plano y, con la excepción de algunas configuraciones que querrá revisar una vez, no requiere ningún cuidado para obtener excelentes resultados. Entonces, después de tomar la aplicación en App Store, estos son los primeros pasos que querrá seguir dentro de AutoSleep.
1) Iniciar AutoSleep.
2) Si el AutoSleep Wizard no se abre solo en el primer lanzamiento, busca la pestaña etiquetada Mago en la esquina inferior derecha y activarlo.
3) Mueva los interruptores para describir mejor la situación de su iPhone y Apple Watch. Como discutiremos más adelante, usted no necesitar dormir usando su reloj, sin embargo, por supuesto, obtendrá los mejores resultados. Por el contrario, las mediciones solo para iPhone funcionarán igual de bien, aunque no de manera tan elaborada.
4) Confirme y configure su hora de noche. El tiempo establecido aquí desempeñará un papel en todas las visualizaciones y análisis tan pronto como registre algunas noches..
5) A continuación, configure su tiempo de silencio. El concepto de tiempo de silencio funciona de la mano con otra característica llamada Luces apagadas en Apple Watch, que dejaremos de lado por un momento. Básicamente, si tiene un hábito fuerte de leer en la cama antes de apagar las luces, esto asegurará que AutoSleep ni siquiera piense en grabarlo falsamente como momentos de sueño. Dicho esto, la aplicación suele ser lo suficientemente perceptiva como para darse cuenta de lo que es lo que importa, y también existe la alusión a Luces apagadas truco para evitar ese escenario.
6) Después de la diapositiva de tiempo de silencio, elija si desea o no (y cuándo) desea recibir una notificación al día siguiente sobre sus esfuerzos para dormir. Golpea bien.
7) Dos pasos más por recorrer: en todas las cuentas, activar la opción de registrar movimientos de iPhone como un signo de que te estás despertando. A menos que su iPhone no descanse sobre una mesita de noche, seleccione No si sueles quedarte dormido con tu iPhone en la cama.
8) Finalmente, proporcione a AutoSleep una estimación de lo que cree que son sus horas de sueño requeridas cada noche. Hay una serie de estudios sobre el tema, pero es probable que se conozca mejor. ¿Hecho? Golpear Okay y estamos listos para partir!
9) Ve a la cama y relájate. Esto está ocurriendo. Es un paso real en nuestro tutorial..
10) Dependiendo de si ha alimentado o no a AutoSleep con tiempo de silencio configuraciones, puede duplicarlo o asegurarse de evitar malas interpretaciones (confundir el tiempo de silencio con el sueño) abriendo AutoSleep en su Apple Watch y activando Luces apagadas una vez que hayas terminado de leer o mirar televisión. De esa forma, AutoSleep borrará las medidas retroactivamente si ya se han producido hasta ahora. Tenga en cuenta que esto no es probable y es no Es imprescindible encender el interruptor todas las noches. La detección es automática y normalmente muy precisa..
11) A lo largo de cualquier noche a partir de ahora, AutoSleep extraerá datos de la siguiente mejor fuente o hará inferencias sobre la calidad de su sueño de los dispositivos disponibles. En otras palabras, si usas tu reloj, eso es perfecto. Si decide quitárselo por la noche, se sumarán una combinación de tiempos de carga del dispositivo y movimiento del iPhone para calcular su promedio nocturno.
De una forma u otra, AutoSleep se desconectará en segundo plano y hará todo lo posible para obtener resultados en los que pueda confiar. Para obtener resultados óptimos (incluida la monitorización de la frecuencia cardíaca), intente cargar su reloj antes de acostarse y abróchelo rápidamente por la noche..
Después de su primera noche de uso de AutoSleep, siempre puede volver al AutoSleep Wizard pestaña para ajustar la configuración que ejecutamos arriba y, lo que es más importante, para saber cuánta información puede obtener AutoSleep de los sensores del reloj.
Desglose visual y datos
Con respecto a la lectura de sus datos archivados, con AutoSleep puede ser difícil ver el bosque para todos los árboles. Están sucediendo tantas cosas que, naturalmente, llevará tiempo navegar y obtener un don de todos los análisis. Sin embargo, no te preocupes, llegarás allí. Comience sus observaciones en la parte inferior izquierda Reloj pestaña para un resumen intuitivo de su noche anterior. los Calidad la pestaña se reduce a los detalles, desarma el sueño en un sueño profundo, inquietud, progresión del ritmo cardíaco, etc. Tu Día la vista implica datos increíblemente detallados sobre movimientos minuto a minuto, fases de sueño profundo, hechizos de frecuencia cardíaca baja y más.
Si le gustan las comparaciones semanales o mensuales, ubique el ícono del calendario en la esquina superior izquierda de AutoSleep (adyacente a los días laborables). Puede profundizar en esa pestaña para obtener una vista de la línea de tiempo de varios puntos de datos, incluida la calidad del sueño, la hora de dormir, la hora de acostarse, el sueño profundo y las comparaciones de frecuencia cardíaca.
Cómo afinar sus datos
Si no está satisfecho con los aspectos de las mediciones, hay muchas opciones para modificarlas. Tres para ser precisos.
1 - Cambiar el nivel de sensibilidad para la detección del sueño
Digamos que en realidad te sientes como AutoSleep te priva de un sueño bien merecido, simplemente porque eres propenso a moverte o temblar mucho cuando duermes. Podría ser hasta cierto punto donde sus sensores infieren que se ha despertado, aunque no lo haya hecho. Por el contrario, si no te mueves notablemente pero miras al techo completamente despierto, puedes considerar subir la palanca de sensibilidad. Para hacerlo, abra el Retocar pestaña en la fila inferior de iconos y deslice la palanca hacia la derecha para dormir unos minutos, hacia la izquierda para disminuir las estadísticas.
2 - Cambie su perfil para un análisis de calidad del sueño a medida
Tu Calidad pestaña predica su análisis en el supuesto de que eres el Normal tipo de persona. Es decir, desplácese hasta la parte inferior de la vista para encontrar tres opciones de perfil que comprenden Atleta Normal y Alto. Si está de acuerdo con la evaluación, todo está bien, sin embargo, si es bastante atlético (y tiene un ritmo cardíaco inactivo como resultado) o se encuentra en el extremo opuesto de la báscula, ciérrelo. Esto afectará todo su sueño análisis de calidad.
3 - Agregar o eliminar manualmente minutos de suspensión
Por último, AutoSleep te da la libertad de agregar o eliminar minuciosamente bloques de sueño desde y hacia cualquier noche. Pop en el Día ver y elegir un día para diseccionar. Si, a modo de ejemplo, la aplicación ha notado una ruptura entre dos bloques morados que indican sueño, pero está convencido de que lo ha dormido, toque el recuadro púrpura que dice Editar y marque el área no contabilizada en amarillo. Posteriormente, toque listo y ha agregado con éxito la suspensión a su banco. El mismo proceso funciona viceversa para restar minutos de sueño.
Notas de despedida
Si vienes aquí pensando¿Qué hay que aprender sobre ir a dormir con el reloj encendido? tenías razón en parte, pero debido a la naturaleza de AutoSleep es casi imposible mantenerlo corto y dulce. Después de profundizar en este tutorial, debería haber aprendido todo lo que hay que saber sobre AutoSleep y el seguimiento del sueño. La pelota está en tu cancha ahora: si quieres probarlo, visita AutoSleep en la App Store a $ 2.99, o vuelve a nuestro resumen de rastreadores de sueño iDB para encontrar una alternativa que consideres adecuada!
