En la era de los selfies y las redes sociales, todos parecen un poco obsesionados con su aspecto. No te preocupes, no estás solo: todos quieren obtener ese "cuerpo de playa" rápidamente!
Y comprar un estimulador de abdominales, antes de compartir sus fotos con otros o aparecer en público en la playa, puede sonar como una buena opción, especialmente si no tiene tiempo para ir al gimnasio.
Pero veamos si alguno de esos dispositivos puede cumplir sus promesas. En este artículo, aprenderá cómo funcionan realmente los estimuladores abdominales, y la evidencia científica sobre su efectividad, lo que dicen los entrenadores personales y los expertos médicos, así como los mitos y verdades a medias que rodean estos dispositivos. Luego revisaremos los cinco estimuladores abdominales más vendidos.
Tabla de contenidos
[mostrar ocultar]- La verdad sobre los músculos de bombeo. Cosas que los entrenadores de fitness quieren que sepas
- Estimuladores abdominales TOP-5
- 1. El tóner muscular abdominal Flex Belt
- 2. Slendertone Abs Toner muscular abdominal
- 3. Entrenador muscular ROKOO: 3 en 1 USB recargable
- 4. MOORAY SPORT Ab Stimulator: la mejor opción de presupuesto
- 5. BEN BELLE ABS Estimulador Tonificador muscular, cinturón de tonificación abdominal
- Cómo usar los estimuladores abdominales?
- Preguntas más frecuentes
¿Cómo funcionan los estimuladores abdominales??
El principio detrás de los estimuladores abdominales es la estimulación eléctrica de los músculos que hace que se contraigan y, por lo tanto, presumiblemente, los ayuda a crecer y fortalecerse, sustituyendo el ejercicio regular. Por lo general, los electrodos en los estimuladores abdominales presionan contra la piel desnuda y envían pulsos eléctricos intermitentemente al abdomen (u otras partes del cuerpo, si hay más almohadillas EMS desmontables que pueden venir con el cinturón de abdominales).
En niveles más bajos, puede sentir una ligera sensación de hormigueo, mientras que en niveles más altos, sus músculos comienzan a contraerse. Las descripciones típicas de tales dispositivos prometen resultados después de 6 a 8 semanas de uso continuo durante 10 a 30 minutos por día..
Pocas personas saben que los estimuladores musculares eléctricos están regulados por la FDA, lo que significa que las empresas que anuncian o venden dichos dispositivos deben cumplir con los requisitos de la FDA. Desafortunadamente, en realidad, no todas las empresas juegan con el libro. Con los años, la Comisión Federal de Comercio ha presentado numerosas quejas contra múltiples cinturones electrónicos de ejercicios abdominales por anuncios falsos y reclamos engañosos. Los estimuladores musculares eléctricos (EMS) están autorizados por la FDA para su uso en fisioterapia y rehabilitación bajo supervisión médica.
Evidencia científica
Uno de los estudios más conocidos sobre los efectos del entrenamiento de estimulación eléctrica en la fuerza y resistencia abdominal fue publicado en el Journal of Sports Science and Medicine en 2005, y se realizó específicamente con el cinturón Slendertone FLEXTM (aprobado por la FDA). Los investigadores encontraron que el uso de Slendertone aumentó significativamente la fuerza y la resistencia abdominal, así como también mejoró la firmeza y el tono abdominal autopercibidos.
El estudio sugirió que los resultados podrían atribuirse a la calidad de los electrodos utilizados en el Slendertone. El estudio fue financiado por Compex Technologies Inc., que se dedica al diseño y fabricación de productos de estimulación eléctrica..
Otros estudios
Otro estudio publicado anteriormente (2002) en el Journal of Strength and Conditioning Research buscó probar algunas de las declaraciones hechas por los fabricantes de EMS, como disminuir el peso corporal y la grasa, aumentar la fuerza muscular, mejorar la firmeza y la tonificación de los músculos. El estudio concluyó que el EMS no tuvo un efecto significativo en los músculos de un individuo sano. Desafortunadamente, el resumen del estudio ofrecido en PubMed no indica la duración de la investigación, excepto que las personas asignadas al grupo EMS se sometieron a estimulación tres veces por semana. Por lo tanto, sería un error asumir la ineficacia completa de los estimuladores abdominales dados los datos limitados.
Un estudio ya en 1987 mostró que la estimulación eléctrica podría ser un tratamiento valioso en la atención temprana del dolor lumbar en pacientes para mantener la fuerza y la resistencia de los músculos de la espalda cuando los programas de ejercicio más activos eran demasiado dolorosos para realizar.
Un estudio más reciente publicado en Critical Care and Research Practice en 2012 concluyó que el uso de la estimulación muscular eléctrica indujo efectos beneficiosos en la fuerza muscular y la movilización temprana de pacientes críticos. Esto es exactamente para lo que la FDA autorizó muchos dispositivos EMS para: tratar diversas afecciones médicas, incluida la reeducación, la relajación de los espasmos musculares, la prevención de la atrofia muscular, las complicaciones derivadas de un derrame cerebral, lesiones graves o la rehabilitación de la cirugía.
En 2015, la FDA emitió una advertencia sobre la tergiversación de los dispositivos EMS, alertando que ninguno de ellos se puede utilizar para reducir la circunferencia, perder peso, eliminar la celulitis y moldear el busto o el cuerpo. Sin embargo, todavía hay datos contradictorios entre los estudios científicos, lo que sugiere que el EMS o los denominados cinturones abdominales pueden de hecho contribuir a la pérdida de peso (aunque insignificante), especialmente si se usan en combinación con ejercicio regular..
El estudio de 2011 sugiere que EMS puede aumentar el gasto de energía dependiendo de la intensidad de la estimulación; por lo tanto, dispositivos como estos pueden servir como una medida adicional para perder peso. Sin embargo, el estudio se realizó fuera de los EE. UU. Y fue financiado por el Consejo Nacional de Ciencias de la República de China, Taiwán, lo que, una vez más, podría implicar que algunos de los métodos de investigación pueden ser diferentes a los utilizados y aceptados en EE.UU.
Independientemente de estos hallazgos bastante desalentadores, las personas todavía usan cinturones abdominales como dispositivos complementarios en sus rutinas de ejercicio regulares. El aspecto más importante en este tipo de aplicación es el propósito y las expectativas de los usuarios de dichos dispositivos..
La verdad sobre los músculos de bombeo. Cosas que los entrenadores de fitness quieren que sepas
Esto es lo que dice mi esposo, un entrenador personal certificado, sobre el uso de estimuladores abdominales:
“Todo depende de los objetivos que persiguen los compradores de tales dispositivos: ¿bombear los músculos de la prensa, perder peso o ponerse en forma con el mínimo tiempo y esfuerzo? Creo que los estimuladores abdominales se pueden usar de manera efectiva si no hay oportunidades de entrenamiento o como un componente importante de una terapia física en las etapas iniciales de rehabilitación después de las lesiones..
El estimulador de abdominales será ineficaz para las personas con sobrepeso, las personas con un estilo de vida sedentario o aquellos que nunca entrenaron sus músculos. Los músculos de la prensa generalmente son sinergistas en el entrenamiento físico y las actividades diarias, y por lo tanto, los estimuladores abdominales, que solo contraen con fuerza los músculos, no ayudarán en el desarrollo de una conexión neuromuscular..
Si su objetivo es perder peso, entonces el estimulador de abdominales por sí solo tampoco ayudará mucho: los dispositivos EMS causan una quema de calorías que es marginal en el mejor de los casos. La pérdida de peso es principalmente una cuestión de dieta y déficit de calorías, y solo en segundo lugar, el entrenamiento muscular (especialmente grupos musculares grandes). Si crees que tu estómago es tu área problemática, entonces la grasa de tu vientre probablemente será lo último en desaparecer.
Si necesita trabajar en los músculos de la prensa, los llamados ejercicios "Tres grandes", como sentadillas, peso muerto y press de banca, harán un gran trabajo. Si aún desea enfocarse específicamente en los músculos de la prensa, será mejor que encuentre un instructor certificado que pueda ayudarlo a encontrar los ejercicios correctos, incluso si tiene ciertas restricciones o afecciones médicas..
Es posible que sienta la tentación de usar cinturones abdominales para reducir el tiempo y el esfuerzo dedicado al entrenamiento físico, pero la efectividad de dichos dispositivos es cuestionable.
Sin embargo, hay una excepción a la regla: los trajes de poder EMS para un entrenamiento de cuerpo completo. Además de los impulsos eléctricos, las personas realizan ejercicios reales: giros, sentadillas, entre otros. Esta no es una solución para los entrenamientos en el hogar: esta capacitación debe ser supervisada y dirigida por un instructor certificado ".
Estimuladores abdominales TOP-5
Si aún no está totalmente convencido de que es mejor ir al gimnasio para bombear los músculos de la prensa, o simplemente quiere probarlo, entonces aquí hay una breve descripción de los estimuladores abdominales más populares..
1. El tóner muscular abdominal Flex Belt
Personalmente, elegí este modelo y hay varias razones para ello. Comencemos con el hecho de que este es el primer estimulador de ab aprobado por la FDA y de grado médico diseñado para fortalecer y tonificar los músculos abdominales, algo que dice mucho sobre su calidad. Lo que más me gusta de este producto es que fue fabricado por Bio Medical Research Ltd, una compañía internacional con sede en Irlanda que cuenta con 50 años de experiencia en I + D de dispositivos de grado médico..
El producto fue probado clínicamente, con los resultados que muestran la mayor firmeza de los músculos abdominales en casi el 100% de los usuarios de la prueba. Los ensayos clínicos duraron 6 semanas y fueron realizados por científicos de la Universidad de Wisconsin-La Crosse. Supongo que esta es una amplia prueba del alto rendimiento de Flex Belt, a diferencia de muchos otros productos que los fabricantes anuncian sin ninguna evidencia sustancial de su eficacia. La clave del éxito es la tecnología utilizada, que ha sido aplicada por profesionales de la salud durante más de 50 años..
Le aconsejaría que pruebe este modelo no solo porque funcionó para mí, sino también porque ayudó a muchas otras personas también. Más importante aún, el Flex Belt es la elección de las celebridades. Muchos conocen a la modelo y estrella de televisión de realidad, Adrianne Curry. Es posible que tenga curiosidad por saber que este dispositivo ha contribuido significativamente a su buena condición física. "Ha llevado mis abdominales a un nivel completamente diferente", dice Adrianne, destacando la portabilidad de la unidad como uno de sus principales beneficios. La actriz Denise Richards señala que con el Cinturón Flex no tiene que hacer múltiples ejercicios para obtener todos sus abdominales, ya que el estimulador los funciona a todos simultáneamente..
Me gustaría llamar su atención sobre el hecho de que este dispositivo estimula los músculos principales del estómago y proporciona al usuario la contracción de los abdominales superiores e inferiores, así como los oblicuos. No tendrá que esperar mucho ya que los primeros resultados serán visibles tan pronto como en varias semanas. Solo asegúrese de seguir la etiqueta del producto y hacer todo bien. En particular, es importante colocar las almohadillas de gel correctamente y reemplazarlas después de 20 sesiones de estimulación. Creo que este video que explica cómo usarlo de la manera correcta será útil para usted.
¿Qué dicen los compradores??
No es de extrañar que este producto haya recibido muchas críticas positivas. Los clientes notan que fue cuidadosamente diseñado y viene con múltiples programas y configuraciones. Dicen que el estimulador es realmente efectivo y puede mejorar considerablemente el tono muscular abdominal después de varias semanas de uso..
Por ejemplo, una anciana lo compró siguiendo el consejo de su hermano después de notar que se estaba acumulando grasa abdominal. No solo logró mejorar su postura, sino que también alivió la mayor parte de su dolor de espalda. Para lograr estos resultados, ella ha estado usando el dispositivo dos veces al día durante más de un mes. La blogger #JaaackJack dice que primero se mostró escéptica sobre este producto, pero que finalmente le gustó usarlo ya que se sentía un poco más firme después de cada sesión. "Esto no te dará seis paquetes ni nada de eso, pero te ayudará a tonificar y reafirmar un poco más tus músculos", enfatizó el blogger.
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2. Slendertone Abs Toner muscular abdominal
Si crees que el producto mencionado anteriormente es demasiado caro para ti, prueba este. Slendertone es producido por el mismo fabricante, pero es significativamente más barato y le costará menos de $ 100. ¿Por qué? Viene con menos programas de tonificación (siete) y tiene 99 niveles de intensidad, mientras que el Flex Belt viene con 150. ¿Es realmente tan importante? Bueno, algunas personas creen que esto no hace ninguna diferencia, y yo también. En mi opinión, es la tecnología y la calidad lo que hace que el dispositivo sea eficiente, mientras que otras características solo aumentan la comodidad y hacen que la unidad sea más fácil de usar..
La cuestión es que Slendertone también está aprobado por la FDA y también ha sido probado con éxito por la compañía. Ambos modelos son productos de alta calidad con la diferencia de que el primero tiene más características. Este modelo se utiliza en más de 5.000 clínicas en todo el mundo e incluso ha sido aplicado por astronautas..
Solo mire los resultados de un ensayo realizado por científicos de la Universidad de Wisconsin-La Crosse en 2005. El estudio incluyó a 24 personas que estaban estimulando sus abdominales en el transcurso de 8 semanas, encendiendo el dispositivo 5 días por semana durante aproximadamente la mitad una hora por sesión Una condición importante era no realizar ningún ejercicio físico durante el juicio..
El estudio ha demostrado que aquellos que usaron Slendertone tuvieron un aumento del 58 por ciento en la fuerza abdominal y un aumento del 100 por ciento en la resistencia abdominal, mientras que la circunferencia de su cintura disminuyó en más de 1.3 pulgadas. Los investigadores han concluido que el producto ayuda a mejorar la fuerza muscular y la resistencia del abdomen, pero no afecta el peso corporal y el grosor de los pliegues cutáneos..
Valoración de los clientes
He analizado los comentarios y descubrí que la mitad de las revisiones son positivas, y los clientes dicen que el dispositivo funciona como se anuncia. Sin embargo, algunos usuarios se quejan de que el tamaño del cinturón no es lo suficientemente grande para personas de gran tamaño. Hay clientes que han estado utilizando unidades Slendertone durante años e informan un resultado estable. Algunas personas están tan entusiasmadas con el dispositivo que tratan no solo sus abdominales sino también su espalda y caderas para tonificar los músculos.
Este video presenta una de las historias de éxito de este producto. Joanne, de 31 años, dice que la fuerza en su vientre y espalda aumentó cuando comenzó a usarlo. "Todas las vibraciones están bajando por mis piernas, realmente me está tirando hacia los lados y hacia abajo en el centro", explicó Joanne, y agregó que no fue doloroso en absoluto.
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3. Entrenador muscular ROKOO: 3 en 1 USB recargable
El fabricante garantiza resultados después de 6 semanas de uso continuo durante 20 minutos, 1-2 veces al día todos los días..
Hay 6 modos y 10 niveles de intensidad disponibles. 3 en 1 significa que el dispositivo se puede usar para el abdomen, los brazos y las piernas. El producto es liviano y se puede usar en cualquier lugar, en cualquier momento. Las ventajas son garantía de un año, garantía de devolución de dinero de 30 días y 10 almohadillas de gel adicionales.
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4. MOORAY SPORT Ab Stimulator: la mejor opción de presupuesto
El fabricante garantiza resultados después de usar el cinturón abdominal durante 8 semanas de uso consecutivo durante 12 minutos por día, 2-4 veces por día todos los días. Las almohadillas de gel deben cambiarse después de 15-20 veces de uso continuo. Las almohadillas abdominales se pueden usar para el entrenamiento muscular del abdomen, la cintura, los brazos y las piernas. Hay 6 modos de ejercicio y 10 niveles de intensidad..
Sospechosamente, hay 32 reseñas de 5 estrellas que prometen resultados milagrosos y curan cualquier tipo de problema, y todas son muy recientes. Sin embargo, podría ser que este estimulador de abdominales realmente funcione bien, pero los comentarios de que ayuda a perder peso o bombear músculos a las dos semanas de uso continuo, son ciertamente alarmantes y de sinceridad cuestionable.
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5. BEN BELLE ABS Estimulador Tonificador muscular, cinturón de tonificación abdominal
El fabricante garantiza los resultados en tonificación, endurecimiento y fortalecimiento de los músculos del cuerpo después de 6 a 8 semanas de uso consecutivo durante 20 minutos por día, 5 días por semana..
La versión azul oscuro tiene 9 modos de ejercicio y 20 niveles de intensidad: desde calentamiento hasta niveles de alta intensidad. Las láminas de gel deben reemplazarse después del trigésimo uso consecutivo..
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Cómo usar los estimuladores abdominales?
Fija el estimulador abdominal donde quieras fortalecer tus músculos. Por ejemplo, si desea trabajar en sus músculos abdominales, centre la almohadilla media grande sobre su ombligo, asegurándose de que las almohadillas más pequeñas se apoyen en otros músculos abdominales entre las costillas y los huesos de la cadera. Abróchese el cinturón y asegúrese de que se ajuste perfectamente a su piel. Siga las instrucciones para su cinturón de cerca y siempre comience desde un nivel de baja intensidad. También comience con algo pequeño: deje que el cinturón abdominal no trabaje más de 10 minutos por primera vez y luego aumente gradualmente la cantidad de tiempo que usa el estimulador. Si siente que algo no está bien, apague su dispositivo inmediatamente.
Asegúrese de comprender que el uso de productos no aprobados por la FDA puede ser peligroso. A lo largo de los años, ha habido múltiples informes de descargas, quemaduras, interferencia con otros dispositivos médicos (como marcapasos) asociados con el uso de estimuladores abdominales. Por lo tanto, si cree que su producto no funciona correctamente, debe informarlo directamente al fabricante o comunicarse con la FDA.
Cuadro comparativo con estimuladores abdominales TOP-5
| Nombre | Caracteristicas |
| Cinturón flexible | Resultados después de 6 semanas; Use 20 minutos dos veces al día; 150 niveles de intensidad; 10 programas de tonificación; |
| Slendertone | Resultados después de 6 semanas. Use 30 minutos al día, 5 días a la semana; 99 niveles de intensidad, 7 programas de tonificación |
| ROKOO | Resultados después de 6 semanas durante 20 minutos 1-2 veces por día todos los días; 6 modos y 10 niveles de intensidad; 10 almohadillas de gel extra. |
| MOORAY | Resultados después de 8 semanas de uso consecutivo durante 12 minutos por día 2-4 veces por día todos los días; Las almohadillas de gel deben cambiarse después de 15-20 veces de uso continuo; 6 modos de ejercicio y 10 niveles de intensidad. |
| BEN BELLE
| Resultados después de 6-8 semanas durante 20 minutos por día 5 días a la semana; Diseño ergonomico; La versión azul oscuro es una opción recargable por USB; La lámina de gel debe cambiarse después de 30 días de uso consecutivo; 6 modos de ejercicio y 9 niveles de intensidad. |
Preguntas más frecuentes
¿Funciona un estimulador de abdominales si tienes vello corporal??Desafortunadamente, tendrás que afeitarte el vello corporal para que los estimuladores abdominales funcionen de manera efectiva.
¿Cuáles son las precauciones que debo tener en cuenta antes de usar estimuladores abdominales??No puede usar ningún tipo de dispositivo EMS si tiene un implante electrónico (desfibrilador, marcapasos, etc.) o padece una afección cardíaca; estás embarazada; sufre de cáncer, epilepsia o tiene alguna otra disfunción mental o física grave. Asegúrese de confiar en el proveedor y / o fabricante del producto. En caso de duda, suspenda su uso inmediatamente. Hable con un instructor de acondicionamiento físico certificado o un profesional médico para asegurarse de que pueda usar dichos dispositivos.
¿Puedo usar un cinturón abdominal mientras hago ejercicios como abdominales??Sí tu puedes. Es muy probable que este enfoque combinado le brinde resultados más positivos que usar el cinturón abdominal solo.
¿El estimulador abdominal me dará dolor muscular??Si puede. Si le duelen los músculos, intente cambiar a menor intensidad la próxima vez que se ponga el cinturón abdominal. Además, también puede esperar enrojecimiento de la piel, lo cual es natural, ya que el cinturón abdominal aumenta el flujo sanguíneo a las áreas estimuladas. Todos estos síntomas deberían desaparecer después de un tiempo. Pero si persisten, suspenda su uso, informe al fabricante o hable con su médico..
Conclusión
Si bien las promesas de un cuerpo de playa tan pronto como 6 semanas después de que comience a usar el estimulador abdominal son ciertamente tentadoras, le recomendamos que hable con un profesional de la salud y / o su instructor de acondicionamiento físico y busque su consejo profesional antes de comprar uno..
Una regla general es la siguiente: si desea perder peso, entonces será mejor que comience con una dieta y ejercicio bien balanceados; si desea inflar los músculos de la prensa, vaya al gimnasio y comience a hacer ejercicio regularmente; Si tiene condiciones médicas que requieren el uso de un dispositivo EMS, se le recetará uno. Simple como eso.
Puede perder peso o trabajar en sus abdominales para su salud o autoestima, pero no podrá obligar a la naturaleza a dejar de darle algunas de estas hermosas curvas y pliegues que adornan y adornan su cuerpo. Entonces tal vez es hora de que aprendas a amar esos pliegues.
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