Una tabla de inversión es una tabla con una inclinación de ajuste en la que se acuesta boca abajo. Esto se llama inversión total y se cree que tiene un impacto positivo en su cuerpo. Mejora el estiramiento de la columna y te ayuda a relajarte. En esta guía, determinaremos quién necesita una tabla de inversión, cómo usarla para aliviar el dolor de espalda y cómo hacer ejercicio adecuadamente con ella. Descubrirá si está justificado comprar la mejor tabla de inversión para el dolor de espalda, qué piensan los médicos al respecto y una lista de las 5 mejores tablas de inversión según su precio y especificaciones técnicas.
Lo que aprenderá de esta guía:
[mostrar ocultar]- ¿Cómo funciona una tabla de inversión??
- Cómo elegir una tabla de inversión: factores y características a tener en cuenta al comprar una tabla de inversión
- Tabla de inversión de Gravity Boots Vs
- TOP-5 Las mejores tablas de inversión
- 1. Una tabla de inversión de tasa de corte | Innova ITX9600 Heavy Duty con reposacabezas ajustable
- 2. La mejor tabla de inversión para el dolor lumbar | Revisión de la tabla de inversión terapéutica avanzada de calor y masaje Innova ITM4800
- 3. La tabla de inversión más ligera para el alivio del dolor de espalda | Teeter EP-560 Ltd. Revisión aprobada por la FDA
- 4. Tabla de inversión de capacidad de mayor peso | Revisión IRONMAN Gravity 4000
- 5. Mejor tabla de inversión de fitness | Conquer 6-in-1 Inversion Table Power Tower Gimnasio en casa
- ¿Qué dicen los compradores??
- Beneficios de las tablas de inversión
- Preguntas frecuentes sobre tablas de inversión
- Botas de gravedad y barra de dominadas
- Cuadro comparativo de tablas de inversión
- Carcasa de acero estable
- Monturas de tobillo duraderas ("abiertas" en forma de rodillos espumosos o ergonómicas "cerradas")
- Palancas de giro flexibles
- Mangos y ángulos de goma.
- La inclinación está regulada y el equipo auxiliar de inversión está intacto (motor, correas)
- Ajuste de altura (se puede usar una inclinación más pequeña si configura su entrenamiento en cuatro pulgadas más su altura)
- Mangos de goma extendidos para sujeción horizontal.
- Falta de presión, ajuste de montaje
- Cabeza suave ajustable
- Una almohadilla lumbar y un respaldo suave, en caso de que no cuelgue boca abajo (inversión total)
- Alivio del dolor de espalda (probado)
- Mejora la postura y la flexibilidad (muy probable)
- Puede ser una alternativa a la cirugía en algunos casos.
¿Cómo funciona una tabla de inversión??
Los defensores de la terapia de inversión afirman que Hipócrates utilizó esta práctica de bienestar en la antigüedad. Sin embargo, su verdadera popularidad alcanzó la inversión solo a fines del siglo XX. El atleta, Christopher Harrison, inventó el yoga antigravitacional que consiste en ejercicios realizados en hamacas colgadas al techo. Los zapatos gravitacionales hechos para colgar boca abajo que aparecieron en la película "American Gigolo" se pusieron de moda. Al mismo tiempo, en la década de 1980, los científicos comenzaron una investigación activa sobre el impacto de estos procedimientos en ciertas condiciones del paciente. Los defensores de la terapia de inversión afirmaron que tiene una amplia gama de propiedades curativas, como la estimulación del crecimiento, el tratamiento de las venas varicosas, la mejora de la circulación cerebral y el flujo linfático..
Naturalmente, cuantas más enfermedades parezca tratar esta práctica, más dudosa será su utilidad, ya que no puede ser una panacea. Los partidarios de esta idea escéptica no reconsideraron. En cambio, revelaron efectos negativos como deterioro de la visión, desprendimiento de la retina ocular, dolores de cabeza y aumento de la presión arterial. Hasta ahora, los investigadores solo han demostrado la utilidad de las tablas de inversión para el tratamiento de la espalda..
Investigación científica y efectividad comprobada
¿La terapia de inversión realmente ayuda a aliviar el dolor de espalda? Edward R. Laskowski, M.D., de Mayo Clinic, dice que esta es una de las formas en que se ha utilizado la tracción espinal en un intento de aliviar el dolor de espalda. Si bien los estudios muestran que la terapia de inversión no proporcionará un alivio duradero e incluso puede ser inseguro para algunas personas, este tipo de tratamiento puede ser efectivo a corto plazo.
"Algunas personas consideran que la tracción es útil temporalmente como parte de un programa de tratamiento más completo para el dolor lumbar causado por la compresión del disco vertebral". El Sr. Laskowski señala, y agrega que las personas con glaucoma, problemas cardíacos y presión arterial alta no deben aplicar esta terapia..
Los pacientes con radiculitis lumbosacra lograron evitar la cirugía gracias a una combinación de técnicas de fisioterapia e inversión, según el artículo de especialistas de Middleborough del Hospital de la Universidad James Cook. Los investigadores dividieron a los pacientes prequirúrgicos en dos grupos: uno tuvo que asistir tanto a fisioterapia como a inversión (13 personas), y al otro solo se le prescribió fisioterapia (11 personas). Después de seis semanas, la mayoría (10 de 13) pacientes del primer grupo ya no requirieron cirugía ya que su bienestar mejoró dramáticamente. Los resultados del examen del segundo grupo no fueron tan impresionantes, ya que solo dos de cada once pacientes pudieron cancelar la cirugía..
Otra investigación estudió el impacto del equipo de inversión en pacientes con dolor de espalda crónico. Los participantes del experimento utilizaron una tabla de inversión en varios ángulos de inclinación durante ocho semanas. La elasticidad de la región lumbar mejoró en el grupo que usó el entrenador a 60 grados ya que el dolor y la incomodidad desaparecieron. Se considera que la posición inversa del cuerpo alivia la tensión en la columna que está presurizada por la gravitación y la marcha vertical evolutiva. La presión sobre los discos intervertebrales disminuye y aumenta el espacio entre las vértebras. Como resultado, se alivia el dolor de espalda..
La pregunta sigue siendo si este efecto es a largo plazo. Los escépticos suponen que las tablas de inversión alivian los síntomas en lugar de curarlos. Según Celeste Robb-Nicholson, M.D., editora en jefe de Harvard Women's Health Watch, el entrenador estira los ligamentos y músculos de la columna y alivia temporalmente los espasmos musculares. El médico cree que no se han demostrado los beneficios de la terapia de inversión, y tiene una serie de contraindicaciones (enfermedades oculares, hipertensión, enfermedades cardíacas y embarazo). La terapia de mesa de inversión todavía se puede recetar dentro de un enfoque complejo para el tratamiento del dolor de espalda previa consulta con un fisioterapeuta. Resumiendo las opiniones de los expertos, el estiramiento inverso no curará su enfermedad, pero aliviará los síntomas y reducirá la ingesta de analgésicos..
Cómo elegir una tabla de inversión: factores y características a tener en cuenta al comprar una tabla de inversión
Al igual que un colchón ortopédico, una mesa de inversión debe adaptarse individualmente de acuerdo con sus requisitos de altura, peso, condición y carga. Aquí hay varios puntos a los que debe prestar atención al evaluar la calidad de un colchón.
La seguridad
Utilizar
Comodidad
Tutorial de tabla de inversión
Tabla de inversión de Gravity Boots Vs
Lo que los une es la terapia de inversión o, simplemente, poner de cabeza a una persona, que es una forma de tracción espinal. Tanto la mesa de inversión como las botas de gravedad están destinadas a aliviar el dolor de espalda, reducir el estrés y mejorar la postura. Y ambos se toman el tiempo para acostumbrarse. Aún así, hay una diferencia considerable entre los dos métodos y ahora vamos a elaborarlos..
Portabilidad. Las botas de gravedad ocupan menos espacio en la habitación y son más portátiles. Puede llevarlos fácilmente en una bolsa donde quiera que vaya, mientras que las mesas de inversión son generalmente voluminosas y pesadas.
Precio. Las botas son más baratas y comprensiblemente. La razón no es que sean menos efectivos, sino que requieren menos material para la producción..
Que tan lejos puedes llegar. Las botas de gravedad proporcionan una inversión del 100 por ciento. Para algunas personas, esto es realmente lo que están buscando, mientras que para otros, estos ejercicios agresivos pueden provocar dolor en las rodillas u otras partes del cuerpo. En otras palabras, este es un método más radical de terapia de inversión..
Método a usar. Las botas están unidas a una barra, sin ningún tipo de soporte. Sus frenillos están sujetos a los tobillos para que puedas colgarlos boca abajo libremente. Una mesa de inversión también tiene tobilleras, pero, a diferencia de las botas, proporciona soporte para la espalda y el cuello..
TOP-5 Las mejores tablas de inversión
Las mejores tablas de inversión pueden costar hasta $ 3,000. Los artículos caros permiten ajustar el ángulo de inclinación y sirven como entrenador para varios músculos. Hemos elegido los dispositivos más interesantes en términos de precio y rendimiento. No encontrarás los más caros aquí (los eléctricos); en cambio, los más populares entre los usuarios son artículos dentro de un rango de precio asequible entre $ 150 y $ 329.
1. Una tabla de inversión de tasa de corte | Innova ITX9600 Heavy Duty con reposacabezas ajustable
En el caso de esta tabla de inversión barata, la palabra primitivo no es despectiva, pero tiene la connotación de ser duradera y de bajo mantenimiento (de ahí su nombre y más de 4.500 comentarios de clientes).
La inclinación del entrenador se ajusta manualmente de 15 a 85 grados con un pasador móvil que se puede insertar en una de las cinco ranuras. La mayoría de las tablas de inversión baratas carecen de esta opción y permiten ajustar la inclinación solo con correas.
El mecanismo de ajuste está cubierto por una caja de plástico gris, de ahí el diseño minimalista. Esta mesa de inversión está diseñada para personas de 4'10 "- 6.6" de altura y pesa hasta 300 lbs..
A pesar de su bajo precio, el entrenador es pesado y duradero porque su carcasa está hecha de acero y no de plástico, tan popular entre los competidores de bajo presupuesto..
Innova ITX9600: consulte el precio actual
2. La mejor tabla de inversión para el dolor lumbar | Revisión de la tabla de inversión terapéutica avanzada de calor y masaje Innova ITM4800
La misma marca Innova ofrece un elemento similar con un complemento importante para aquellos que buscan la mejor tabla de inversión para el dolor lumbar. La zona lumbar tiene una almohadilla especial que soporta la espalda con opciones de calentamiento y masaje. Según los usuarios, la vibración es bastante débil. Entre las desventajas, mencionan el ruido que hace la almohadilla de masaje. Por esta razón, muchos clientes usan solo la opción de inversión. Otros, por el contrario, amaban tanto la almohadilla que logran masajear sus hombros con ella..
El pad está controlado por un control remoto. Está sujeto a la mesa con velcro y se puede mover a otras áreas de la espalda si es necesario.
Innova ITM4800: Consultar precio actual
3. La tabla de inversión más ligera para el alivio del dolor de espalda | Teeter EP-560 Ltd. Revisión aprobada por la FDA
Balancearse lleva más de 30 años fabricando tablas de inversión y cuenta con la certificación de la FDA, a diferencia de otras marcas. Este es uno de los líderes del mercado, por lo que sus productos suelen aparecer en las revisiones de las mejores tablas de inversión. Según el estudio realizado por la Escuela de Sistemas Dinámicos de la Universidad de Cincinnati en 2013, Teeter Fitspine fue el producto más popular por menos de $ 400.
Las mesas de inversión de balanceo se ven diferentes hoy en día: la parte posterior resbaladiza que hizo que te deslizaras hacia arriba ha sido reemplazada por plástico perforado delgado. Esto podría haber contribuido al peso ligero Teeter EP-560 (58 libras) en relación con sus competidores. Elementos de masaje brillantes de plástico y una almohadilla de plástico desmontable. Aparte de eso, el rendimiento de Teeter EP-560 es inferior al de los artículos baratos de Innova. La inclinación, por ejemplo, no es ajustable. Lo único que se puede hacer es arreglar la mesa a unos treinta grados con una correa. El reposacabezas tampoco se puede ajustar.
En general, la mesa de inversión Teeter es ligera y de alta calidad. El montaje ergonómico del tobillo es muy apreciado por los consumidores..
Teeter EP-560: consultar precio actual
4. Tabla de inversión de capacidad de mayor peso | Revisión IRONMAN Gravity 4000
Aquí hay otra marca de mesa de inversión de renombre. El punto de venta único de IRONMAN Gravity 4000 es su almohadilla suave extendida y su mayor capacidad de carga. Este entrenador es el más duradero entre los enumerados aquí, ya que puede transportar hasta 350 libras. Sus asas extendidas permiten un rápido retorno a la posición horizontal. Las almohadillas lumbares suaves aseguran la comodidad en caso de que no practique la inversión completa (al revés).
La carcasa del entrenador está hecha de acero y cubierta con polvo protector adicional. Este dispositivo está equipado con los mismos soportes de tobillo ergonómicos que el Teeter EP-560, mientras que los productos más baratos solo usan almohadillas de espuma.
En general, el IRONMAN Gravity 4000 puede competir con Teeter en términos de calidad mientras se cotiza a un precio sustancialmente más bajo. Se puede pedir un tapete especial con aislamiento de ruido por $ 26 adicionales.
IRONMAN Gravity 4000: consultar precio actual
5. Mejor tabla de inversión de fitness | Conquer 6-in-1 Inversion Table Power Tower Gimnasio en casa
Esta podría ser la mejor tabla de inversión de actividad física, ya que combina las funciones de una tabla de inversión real y un equipo de entrenamiento en el hogar. Su carcasa de acero estable puede transportar hasta 220 libras, y la altura de inversión varía de 4'10 "a 6'3". Tenga en cuenta que las dimensiones del dispositivo completamente ensamblado son 44 "x 29", lo que puede ser insuficiente para usuarios más grandes.
Los apoyabrazos desmontables y los mangos de goma permiten el entrenamiento de bíceps, hombros, pecho, abdominales y parte superior de la espalda. Este dispositivo de 82 libras puede reemplazar varios entrenadores estacionarios.
Sin lugar a dudas, la idea es genial, pero su cumplimiento deja mucho que desear, como creen algunos clientes. Observan que montar y desmontar el dispositivo es bastante difícil, por lo que no se puede ocultar en algún lugar después de hacer ejercicio. Con el tiempo, aparecen abolladuras en los mangos de plástico. Dado que la inversión es una de las muchas funciones del dispositivo, y no una principal, le resultará difícil ajustarlo ya que el mecanismo no lo permitirá. Por otro lado, si Conquer fuera perfecto, costaría mucho más. Su precio actual es la mitad de bajo que el artículo básico de Teeter.
Conquer 6-en-1: verifique el precio actual
¿Qué dicen los compradores??
Veamos qué dicen los clientes sobre las principales marcas, como Innova, Teeter e IRONMAN.
La blogger Kandie Angel ha publicado una revisión de la tabla de inversión Innova. Al principio, lo arregló en un ángulo de 45 grados, se inclinó hacia atrás y dejó las manos en alto. Esta fue una inversión moderada que, como dijo Kandie, se sintió muy bien en la espalda y el cuello. Luego, trató de hacer los 85 grados al revés, pero, por alguna razón, no funcionó para ella. Luego, hizo 60 grados, pero se dio cuenta de que su "cuerpo quería mantenerse a 45 grados". Kandie dice que se siente muy bien estirando la espalda y los brazos, e incluso "se siente más alta" después de estos ejercicios..
Johnny Action, quien ha revisado el modelo Teeter, afirma que este dispositivo incluso puede salvarle la vida. Después de correr un maratón, Johnny tuvo algunos problemas de columna y cuello, así que comenzó a mirar una mesa de inversión. Lo primero que debes considerar es el espacio, advierte. Necesitará unos 4 pies de espacio y unos 3 de profundidad para poder colocar este dispositivo. Aún así, le llevó unos 15 minutos instalar la unidad.
En este video, puedes verlo haciendo una inversión total y lo cómodo que se sintió mientras estaba colgado boca abajo. Johnny también demostró otras "cosas geniales" como sentadillas o meditación al revés. Según él, la unidad funciona como magia y solo tomó unas pocas sesiones antes de que pudiera sentir la diferencia.
Otro blogger, Greg, ha revisado la tabla de inversión IRONMAN Gravity 4000 que, según él, es una de las versiones más pesadas con un mecanismo de bloqueo muy seguro. Esto hace que el modelo sea más confiable y estable, lo cual es particularmente importante para aquellos que desean hacer pull-ups o algo así. Greg hizo una inversión completa y algunos ejercicios, notando que la mesa realmente ayudaba a relajarse y que era muy fácil levantarse.
Beneficios de las tablas de inversión
Tarde o temprano, todos enfrentan problemas pasados. El estar sentado, conducir, levantar pesas de forma prolongada tiene un impacto negativo en su columna vertebral. El espacio intervertebral disminuye y la columna vertebral se acorta, como un resorte comprimido. El pellizco de las terminaciones nerviosas entre las vértebras causa dolor, por lo que el estiramiento es muy útil: todos los tejidos se estiran y es más fácil mantenerse en pie y respirar. En general, el efecto del estiramiento es similar al del yoga..
Las tablas de inversión ayudan a resolver los siguientes problemas:
Una tabla de inversión realmente puede aliviar el dolor en caso de enfermedades crónicas de la espalda. Por ejemplo, Nicole dejó la siguiente revisión de la tabla de inversión Innova ITM4800: “Estuve en un mal accidente automovilístico hace muchos años y he estado sufriendo desde entonces. He estado intentando todo por el dolor. Hace poco vi a un nuevo médico y me recomendó una tabla de inversión debido a que mi columna vertebral estaba comprimida. Después de obtener una epidural caudal, comencé mi tratamiento. ¡Siento una gran diferencia! ¡Puedo reducir lentamente las pastillas para el dolor! ¡Siento que mi columna se alarga y el dolor disminuye!
Además del efecto terapéutico, cualquier mesa de inversión es un entrenador físico, ya que puede inclinarse, hacer flexiones (sosteniendo las manos), inclinarse hacia la derecha e izquierda y hacer ejercicios abdominales. Para aumentar la intensidad del entrenamiento, el truco consiste en establecer la altura unos centímetros más que su altura real. Si no está utilizando la inversión total, considere establecer la altura del entrenador en un número menor que su altura real. De esa manera, no podrás girar sin hacer un esfuerzo extra.
Preguntas frecuentes sobre tablas de inversión
Cómo usar una tabla de inversión?El uso es sencillo: acuéstese, monte los tobillos en la parte inferior, alcance lentamente la inclinación cómoda, vuelva a la posición horizontal, recuéstese durante unos minutos y repita. Antes de acostarse en la mesa, verifique si se mueve lentamente. Debe ubicarse a cierta distancia de la pared para que no se golpee la cabeza. Use zapatos para correr cuando entrene, ya que otros zapatos no se montan bien.
Al realizar una inversión completa, se supone que debe colgar libremente sin tocar la mesa con la espalda. Relajarse. Puedes torcer o hacer otros ejercicios.
Cuánto tiempo usar la tabla de inversión?Esta es la pregunta más popular pero difícil ya que todo es muy personalizado. Se recomienda descansar durante tres minutos después de cada 30 segundos de inversión. Sin embargo, puede aumentar el intervalo de su juicio si se siente cómodo. Durante su primera sesión, no se ponga boca abajo de inmediato. Intenta quedarte a 60 grados y verifica tu estado. El entrenamiento diario recomendado es de 20-30 minutos. Comience con dos minutos por la mañana y por la tarde..
¿Es necesaria una inversión total??El efecto se maximiza cuando no tocas la parte posterior de la mesa. Se supone que debes relajarte y cerrar los ojos para sentir que tu columna se estira bajo el peso de tu cuerpo. Sin embargo, el índice de inversión es muy individual y debe confiar únicamente en su bienestar. Algunos perciben la inversión total como una experiencia divertida y agradable, mientras que otros lo encuentran tortuoso. La regla general es que nunca debes hacer movimientos bruscos. Primero, aprenda a bajar la cabeza, luego siga para intentar la inversión completa. Si siente dolor, náuseas, enfermedad, regrese a la posición anterior inmediatamente!
¿Cómo sé si la inversión es adecuada para mí??Pon a prueba tu comodidad en casa antes de ordenar el entrenador. Acuéstese de tal manera que su cuerpo esté debajo de sus piernas en un ángulo de al menos 25 grados. No se recomienda intentar una inversión completa sin preparación, e incluso las pendientes pequeñas tienen un cierto efecto positivo.
¿Hay algún efecto negativo??Colgar boca abajo estresa los vasos sanguíneos, por lo que es posible tener presión arterial alta. Algunos pacientes sufren dolores de cabeza..
¿Hay alguna contraindicación??La lista de contraindicaciones es amplia: hipertensión, todas las enfermedades oculares, obesidad, rehabilitación de accidentes cerebrovasculares y lesiones en la columna y el cerebro. No se recomienda que los niños y las mujeres embarazadas usen tablas de inversión. Si mide más de 6'6 ", podría golpear el suelo con la cabeza. En general, los ejercicios están contraindicados si una caída de presión puede causar un ataque agudo de cualquier enfermedad crónica que pueda tener. En caso de que tenga alguno, consulte primero a un médico.
Botas de gravedad y barra de dominadas
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Las botas de gravedad son una buena alternativa a las tablas de inversión, así que echemos un vistazo a dos de los modelos más populares del mercado. A continuación, le daré una idea de cómo funcionan y sus principales ventajas y desventajas..
Comencemos con una barra de dominadas hecha por Ultimate Body Press. Recomendaría este artículo para usuarios más altos, ya que permite un rango completo de movimiento y puede soportar hasta 300 libras. Con esta barra, puede hacer ejercicios para desarrollar los músculos de la espalda, el núcleo, los brazos y el pecho. Lo que hace que este artículo sea conveniente es que se puede expandir para adaptarse a cualquier puerta de entre 24 y 36 pulgadas. Sin embargo, también puede agregar accesorios adicionales, como anillos de gimnasia que no están incluidos en el paquete.
El tubo está hecho de acero de alta calidad, mientras que los acopladores están fabricados con material ABS de primera calidad. El acolchado consiste en espuma duradera de alta densidad. Hay 3 posiciones de agarre para hacer ejercicio y puede usarlo para ejercicios en la puerta y en el piso, haciendo inmersiones, flexiones, sentadillas. Puede hacer agarres anchos, cercanos y neutros. La unidad es fácil de montar, dado que todas las herramientas necesarias vienen con el producto..
Los clientes están principalmente satisfechos con este producto, diciendo que es genial y exactamente lo que estaban buscando. Este modelo es un poco más caro que las barras pull-up normales de este tipo, pero, según los usuarios, vale la pena el dinero pagado. Una de las principales ventajas que destacan es la altura de las barras, lo que permite hacer dominadas con extensión completa..
Teeter EZ-Up Gravity Boots es una excelente solución de inversión que puede llevar fácilmente en un viaje. El producto viene con correas que se ajustan a los tobillos, mientras que las perneras se pueden quitar fácilmente. Las últimas están destinadas a colocar una flexión de 2 grados en las rodillas, lo que permite reducir la carga..
Gracias al sistema de doble bloqueo, puede realizar de forma segura cualquier ejercicio que desee. Además de eso, el artículo soporta el peso de 250 libras y es de tamaño uniforme. Este producto lo ayudará a aliviar el dolor de espalda, las tensiones musculares, los espasmos, la estenosis espinal y muchos otros trastornos..
Con estas botas de gravedad, puede hacer ejercicio cómodamente abdominales y abdominales, así como sentadillas invertidas. También es una buena herramienta para descomprimir la columna vertebral. Adjunte las botas a una barra segura con un diámetro que no exceda 1.25 pulgadas.
Al examinar los comentarios de los clientes, he visto muchas críticas positivas. Algunos compradores destacaron características tales como acolchado de espuma cómodo, ganchos resistentes, correas fácilmente desmontables. Otros mencionan su conveniencia, diciendo que las botas se pueden ajustar fácilmente a cualquier tamaño de pierna y se acostumbraron a invertirlas rápidamente.
Cuadro comparativo de tablas de inversión
| Nombre | Caracteristicas |
| Innova ITX9600 | Ajuste de inclinación preciso (15-85 grados), reposacabezas suave ajustable |
| Innova ITM4800 | El mismo rendimiento que Innova ITX9600, + almohadilla de masaje calefactable vibratoria desmontable |
| Teeter EP-560 | Parte posterior de plástico rugoso, elementos de masaje tópicos, montaje ergonómico cerrado de los pies |
| IRONMAN Gravity 4000 | Espalda blanda extendida, alta capacidad de carga de hasta 350 lb, manijas extendidas, montaje ergonómico de pies cerrados |
| Conquistar 6 en 1 | Mesa de inversión y entrenador de bíceps, hombro, pecho y abdominales. |
Resumen
Descubrimos que una tabla de inversión puede ser útil si padece una de las siguientes condiciones de espalda: ciática, dolor lumbar crónico, estenosis del canal espinal, síndrome de la faceta, cambios degenerativos en la columna vertebral. Los ejercicios de la tabla de inversión pueden aliviar el espasmo muscular y el dolor. El dispositivo también puede servir como un entrenador para mantener tonificados sus abdominales y músculos de la espalda. Sin embargo, al igual que con cualquier otro método terapéutico, debe tener cuidado al usar la inversión. Consulte a un médico para averiguar si puede usar una tabla de inversión y no comenzar con una inclinación máxima.
